قلة النوم عند المراهقين يمكن أن تؤدي إلى السمنة

مثل العديد من آباء المراهقين ، تشعر LaToya S. بالقلق بشأن عادات نوم ابنها. خلال الأسابيع الأولى من الوباء ، عندما لم يكن لدى ابنتها البالغة من العمر 13 عامًا أي وسيلة للتواصل مع الأصدقاء ، تخلت عن بعض قواعد وقت الشاشة المعتادة. لم يمض وقت طويل قبل أن يبدأ وقت نوم ابنه متأخرًا وبعد ذلك ، بدأ يلعب ألعاب الفيديو مع الأصدقاء حتى الساعات الأولى ، وخرجت نوعية النوم الليلي من النافذة. بعد ذلك بعامين ، لا تزال لاتويا تعمل على إعادة نومها الطبيعي.

هناك سبب وجيه لجهوده. العلاقة بين عادات النوم السيئة و صحة سيئة راسخة. بالنسبة للمراهقين ، يمكن أن يعني ذلك درجات أقل ، ومعدلات أعلى من اضطرابات المزاج ، وخطر أعلى لتعاطي المخدرات ، وأكثر من ذلك.

يقول لاتويا: “عندما عاد إلى المدرسة بعد الإغلاق ، بدأنا في رؤية آثار أنماط نومه المتقطعة”. “لاحظ المعلمون أنه بعد أول ساعتين ، كان يشعر بالنعاس في الفصل. بدأ يتخلف عن الركب ، خاصة في الفصول التي تتطلب مجهودًا إضافيًا. أدركنا أننا بحاجة إلى إجراء تغييرات.

كما لو أن الأداء الأكاديمي لم يكن كافيًا للقلق ، فبالنسبة للآباء مثل لاتويا ، أضافت دراسة جديدة مجالًا آخر مثيرًا للقلق: قلة النوم عند المراهقين مرتبط بالسمنة وزيادة الوزن.

البيانات الداعمة

الدراسة ، التي كتبها جيسوس مارتينيز غوميز ، الباحث المتدرب في مختبر القلب والأوعية الدموية والتصوير بالمركز الوطني الإسباني لأبحاث القلب والأوعية الدموية ، فحصت العلاقة بين مدة النوم والصحة في أكثر من 1200 مراهق ، منتشرة أيضًا بين الأولاد والأولاد. فتيات. . بدأ الباحثون قياس النوم في سن 12 ، ثم كرروا التمرين في سن 14 و 16. في كل مرة ، كان الأشخاص في الدراسة يرتدون أجهزة تتبع النشاط لمدة 7 أيام.

إلى جانب قياسات النوم ، قام الباحثون بقياس مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) طوال فترة الدراسة. كما قاموا بحساب درجات الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الأخرى ، بدءًا من القيم السلبية (الصحية) إلى الإيجابية (غير الصحية). بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحثون بقياس وتتبع محيط الخصر وضغط الدم وسكر الدم.

الأكاديمية الأمريكية لطب النوم مستحسن أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا ينامون باستمرار ما بين 8 و 10 ساعات في الليلة للحصول على صحة مثالية. لكن الدراسة الإسبانية وجدت أنه في سن 12 ، تمكن 34٪ فقط من المشاركين في الدراسة من الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة. عندما بلغ المشاركون سن 14 ، انخفض هذا العدد إلى 23٪ ، وبحلول سن 16 ، انخفض إلى 19٪. من خلال ربط البيانات حول زيادة الوزن والسمنة ، في سن 12 ، ينتمي 21 ٪ إلى هذه الفئة ؛ في سن 14 ، ارتفع العدد إلى 24٪ ؛ وفي سن 16 ، عندما كان النوم في أدنى مستوياته ، قفز الرقم إلى 27٪.

لا تتفاجأ لورا ستيرني ، مديرة مركز جونز هوبكنز لأمراض النوم للأطفال ، بهذه النتائج. تقول: “نفشل في التأكد من حصول المراهقين على قسط كافٍ من النوم”. “هناك عدد من العوامل المساهمة ، والأثر السلبي كبير”.

أما بالنسبة للارتباط بالسمنة ، فإن قلة النوم كسبب لم تتحقق بعد ، ولكن من المحتمل.

يقول Bruce Bassi ، العضو المنتدب ، المدير الطبي ومؤسس TelepsychHealth ، وهو مزود للعلاج عبر الإنترنت: “في هذا الوقت ، يتعلق الأمر بالعلاقة ، وليس السببية ، ولكن يجب على الآباء أن يفكروا في هذا الارتباط”. “جميع الآثار التي تأتي مع الحرمان من النوم هي عكس ما تريده تمامًا. الحرمان من النوم يعمل على جوانب أدمغتنا الصغيرة – فنحن نشعر بالغضب ونشتاق إلى التهدئة ، وأحيانًا يكون الطعام ج.

يقول ستيرني عن اكتشاف أن الحرمان من النوم يؤدي إلى السمنة: “نحصل على المزيد من البيانات طوال الوقت”. “يبدو أن عوامل خطر السمنة مرتبطة بالجرعة.”

في الواقع: كما تشير الدراسة الإسبانية ، كلما قل نوم المراهق ، زادت احتمالية إصابته بزيادة الوزن أو السمنة.

يقول ستيرني: “نحن نعلم أن النوم غير الكافي يؤدي إلى تغييرات في السيطرة الهرمونية وعلامات التمثيل الغذائي المهمة”. “إنه يؤثر على الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالشبع عن طريق خفضها ، والعكس يزيد من جوعنا”.

يقول ستيرني إن قلة النوم تؤثر أيضًا على كيفية استقلاب الجسم للجلوكوز ، ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، ويجعل تناول الكربوهيدرات الفقيرة أكثر جاذبية للجسم.

“ثم هناك حقيقة أنه عندما تذهب إلى الفراش في وقت متأخر ، يكون لديك المزيد من الفرص لتناول الطعام ، وربما تناول وجبات خفيفة بلا عقل على الأطعمة السيئة أمام الشاشات” ، كما تقول. “أنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، لذا فأنت لست حريصًا على ممارسة الرياضة أيضًا. عوامل نمط الحياة مدمجة في الصورة.

يُعرف المراهقون اليوم أيضًا بأنهم مشغولون بشكل سيء ، وهو ما لا يشجع على عادات منتظمة ومتسقة لوقت النوم. يمكن للأنشطة الاجتماعية والرياضية والالتزامات تجاه النوادي والمدرسة أن تؤخر جميعها وقت النوم والاستيقاظ مبكرًا. أضف كل ذلك وقلة النوم يمكن أن تعرض المراهقين لخطر المشاكل الصحية مدى الحياة ، وكثير منها يرجع إلى الوزن غير الصحي.

كيف تساعد ابنك المراهق

في حين أن البيانات قد تكون واقعية ، إلا أن هناك طرقًا مهمة يمكن للوالدين من خلالها مساعدة أبنائهم المراهقين على تطوير عادات نوم أفضل.

يقول ستيرني: “الخبر السار هو أن هناك بيانات تظهر أنه إذا علمت العائلات والشباب أهمية النوم ، فسوف يستمعون ويعملون على الحفاظ على عادات نوم صحية”. “الأمر لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك ، ويجب أن تسعى دائمًا للحصول على كميات كافية منه”.

يقول باسي إن أحد أكثر الأماكن منطقية للبدء هو تشجيع النوم المبكر.

يقترح: “بالنسبة لمعظم المراهقين ، يتم تعيين علامة نهاية النوم بسبب المدرسة ، لذا ركز على وقت ذهابهم إلى الفراش بدلاً من ذلك”. “شجع على تحسين عادات النوم وتقليل التحفيز قبل النوم.”

وهذا يعني بناء عادات جيدة لوقت الشاشة ، وهو جزء مهم من النهج الذي يتبعه جريج ف وشريكه. آباء الأطفال الذين يبلغون من العمر 15 و 17 عامًا ، لديهم قواعد صارمة مطبقة على أجهزتهم.

يقول جريج: “لا يمكنهم استخدام هواتفهم إلا في الأماكن العامة من المنزل ، وعليهم إغلاقها في الساعة 8:45 مساءً”. “في الصباح ، لا يمكنهم استخدام هواتفهم حتى انتهاء الأعمال المنزلية ووجبة الإفطار. نعتقد أنه من الأفضل لهم أن يناموا أمامهم وخلفهم قبل أن يضعوا هواتفهم في أيديهم. »

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء النهار أيضًا إلى تحسين فرص المراهق في الاستعداد للنوم في وقت معقول في المساء. مع نشاط كلا الطفلين في الرياضة ، هذا هو صندوق آخر يتحقق من عائلة جريج.

يقترح باسي: “يمكن للوالدين أيضًا إظهار عاداتهم الجيدة”. “عزز إرشاداتك بشكل إيجابي عن طريق إيقاف تشغيل شاشاتك في الليل.”

يستجيب جريج لهذه النصيحة.

يقول: “ليس لدينا تلفزيونات في غرف نومنا ، ننام مبكرًا ونفتح كتابًا قبل الذهاب إلى الفراش”.

القيلولة هي منطقة أخرى للزيارة. كما يعلم العديد من آباء المراهقين ، فهذه فئة عمرية تحب أخذ قيلولة عندما يستطيعون ذلك.

يقول ستيرني: “أنا لست ضد القيلولة”. لكنه ، كما يقول ، “حدد قيلولة من 45 دقيقة إلى ساعة وحاول منع ابنك المراهق من القيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم”.

في حين أن هناك العديد من المجالات التي يجب العمل عليها مع المراهقين وأنماط النوم ، توصي ستيرني بالبدء بواحد أو اثنين ، بدلاً من معالجتها جميعًا مرة واحدة.

تقول: “لن تفعلها كلها على الفور”. “فقط اعمل على تحقيق الهدف المتمثل في 8 ساعات في المتوسط ​​، لكن عليك امتلاكه.”

بالنسبة لـ LaToya ، فإن العمل على تحسين عادات نوم ابنها لم ينته بعد ، لكنها تشهد تقدمًا. حددت الأسرة أوقات توقف على جهاز التوجيه الخاص بهم ، وحددوا وقت النوم في الساعة 10 مساءً ، وحتى أعطوا ابنهم منبهًا قديمًا ليحل محل المنبه على هاتفه في غرفة نومه. مع تحسن العادات ، يمكنهم مراجعة بعض القواعد.

تقول: “لقد أدركنا أن المراهقين يحتاجون إلى حوافز للانخراط في السلوك الإيجابي تمامًا مثل الأطفال الصغار”. “ثباتنا يؤتي ثماره ونحن صبورون على تقدمه”.

اترك تعليقاً