تعبت بعد يوم طويل من التفكير؟ إليكم السبب

16 سبتمبر 2022 – كنت تعمل بعمق طوال اليوم. أنت الآن مقلي عقليا. مسح. أرهق. لكنك تحاول إنهاء مشروع. هل يجب أن تمر؟

العلم الجديد لديه الجواب: لا ، لا يجب عليك ذلك.

في علم الأحياء الحالي دراسةوجد باحثون فرنسيون أن القيام بمهام صعبة عقليًا لأكثر من 6 ساعات يؤدي إلى تراكم الجلوتامات في قشرة الفص الجبهي في الدماغ ، وهو جزيء يشارك في التعلم والذاكرة ، والذي يمكن أن يكون سامًا عند مستويات عالية.

يقول مؤلف الدراسة أنطونيوس ويلر ، دكتوراه ، باحث في معهد باريس برين: “يمكن أن يكون التعب تكيفًا لتقليل تراكم الغلوتامات”. بعبارة أخرى ، قد يكون هذا الشعور بالتعب طريقة عقلك ليخبرك بالتوقف حتى لا ترتفع مستويات الغلوتامات لديك.

قسم الباحثون 40 شخصًا إلى مجموعتين. أمضت إحدى المجموعات أكثر من 6 ساعات في مهام مرهقة ذهنيًا ، بينما تم تكليف المجموعة الأخرى بمهام أسهل.

في نهاية اليوم ، أظهرت المجموعة التي كان عليها التفكير المزيد من علامات الإرهاق ، بما في ذلك انخفاض اتساع حدقة العين (المرتبط بمستويات أقل من الجهد ، كما يقول Wiehler) والميل إلى تفضيل المكافآت السريعة والمجزية ، وبذل جهد أقل.

على سبيل المثال ، اختاروا تلقي مبلغ صغير من المال الآن بدلاً من تلقي مبلغ أكبر لاحقًا. وكانوا أكثر عرضة من المجموعة الأخرى لاختيار مستوى صعوبة أقل لمهمة مدتها 30 دقيقة ومستوى مقاومة أقل لركوب دراجة لمدة 30 دقيقة على دراجة ثابتة.

بعبارة أخرى ، اتخذوا خيارات تتطلب قدرًا أقل من ضبط النفس وبالتالي جهدًا أقل.

يقول ويهلر: “لابد أن فرض السيطرة أصبح أكثر تكلفة بالنسبة لهم”.

باستخدام التحليل الطيفي بالرنين المغناطيسي ، راقب الباحثون أيضًا كيمياء الدماغ لأولئك الذين تمت دراستهم ، واكتشفوا مستويات أعلى من الجلوتامات لدى المفكرين الجادين.

يقول ويهلر: “من المهم الحد من إطلاق الغلوتامات” ، موضحًا أن السبب في ذلك هو أن الغلوتامات هو مورد مفيد داخل الخلايا ، ولكنه يحتمل أن يكون سامًا بشكل زائد بالخارج أو بين الخلايا.

كيف يمكنك استعادة وظائف المخ؟

خلاصة واحدة من هذا البحث: أنت لست آلة. أنت بحاجة إلى الراحة لاستعادة دماغك بعد يوم صعب عقليًا.

يقول ويهلر: “الراحة والنوم مهمان”. لذلك ، تأكد من أخذ استراحات من 10 إلى 15 دقيقة طوال اليوم وإغلاق عينيك بإحكام لمدة 8 ساعات في الليل.

ويقترح عليك محاولة اتخاذ قرارات مهمة عندما تكون مستريحًا.

يمكنك التفكير في التخطيط لوجباتك مسبقًا لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية بعد يوم شاق ، أو يمكنك محاولة ممارسة الرياضة في وقت مبكر لبذل المزيد من الجهد في التمرين.

ومع ذلك ، يلاحظ Wiehler أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أن هذه النصائح يمكن أن تساعد.

سوف نطرح الأسئلة: كيف يتم ذلك [glutamate level] استعادتها أثناء النوم؟ كم من الوقت تستغرق [sleep] يجب أن يكون؟ كم من الوقت يجب أن تستمر فترات الراحة؟ »

اترك تعليقاً